Timebeskrivelser (gruppetrening)

GULE TIMER

Passer for alle. Disse timene er spesielt gode for deg som er helt ny, for deg som liker enklere koreografi og eller ikke har trent på en stund. Intensiteten er moderat. 

SENIOR WORKOUT (tidligere Senior i sal)
En enkel time som passer for deg som er godt voksen. En god treningsøkt med mye godt humør i sal eller spinning. Det er aldri for seint å begynne. Kom å prøv. En time med intervaller som veksler mellom bruk av stenger / Vekter og skrittkombinasjoner på step’n. Her trenes både kondisjon og muskulatur.  

 

BLÅ TIMER er for deg som liker enkelt og tøft. Timer som passer best for deg som har trent tidligere. Intensiteten er moderat til høy.

COREBAR
Enkel og effektiv utholdenhets- og styrket trening med elementer fra aerobic, kampsport og pilates. Corebar er en polstret treningsstang, den er tilpasset kroppens former og fungerer som en vektstang. Varighet 55 min. Hos Condis Økern.

THAI BO
En kampsport time som tar utgangspunkt i Thai Boxing, den inneholder også andre stilarter innen kampsport. Lærer slag, spark og noen forsvarsteknikker. Varighet 60 og 90 min. Hos Condis Økern

CONDIS STEP HIGH (tidligere: StepTopp/StepPuls)
Tøff utholdenhetstrening ("kondisjon") på stepkasse med hopp.  Med enkle trinn som byttes etter hver melodi. Tøff time. Hos Condis Stovner.

STEP INTERVALL
Intervalltime med utholdenhet og styrke. Enkle trinn på step og styrke med stang. En time for deg som har vært på Power (Styrke) tidligere eller er kjent med styrketrening fra før.

CONDIS STEP LOW (tidligere: Høypuls uh)
Utholdenhetstrening uten løp og hopp. Med enkle trinn som byttes etter hver melodi. Tøff time. Varighet 30 min og 55 min.

SIRKELTRENING 
En time som inneholder utholdenhet, styrke, spenst og "core"trening. Kan inneholde disse hjelpemidlene: styrke med stang, spenstøvelser, strikker, bosu-ball, stor fitnessball, step og lignende. Her kreves det verken takt eller rytme for å bli med.

POWER  (tidligere Styrke Stang)
Du trener hele kroppen ved hjelp av en vektstang og forandrer selv vekten og tilpasser treningen etter ditt nivå. (Passer for deg som har trent litt styrke tidligere f.eks. Body Workout ol.) Varighet 55 min kan også forekomme i 30 min klasser og da uten oppvarming, kom da oppvarmet på forhånd.

BOOTCAMP
En time som er inspirert av amerikansk militærtrening. Utholdenhet, styrke, "core" og spenst blir utfordret. Kan inneholde: sirkeltrening, intervaller, styrke med stang, spenstøvelser, boxing og lignende. Her kreves det verken takt eller rytme for å bli med. Time for deg som er godt trent fra før.

BODY COMBAT (Les Mills)
Kick, slag og drivende musikk. Bodycombat gir deg et adrenalinkick som du sent vil glemme. (Passer for deg som har trent litt). Hos Condis Lørenskog.

BIRKEN - Se Condis Lørenskog 

LØPEGRUPPA - Condis Stovner
UTHOLDENHETSTRENING UTE! Utholdenhetstrening. Løpegruppa møtes fast hver mandag kl.1800, bli med ut i frisk luft. Varighet: ca.1time i nærmiljøet.
Variasjon: Lett intervall, rolig langtur og bakketrening. Ønskelig at du er noe trent.
Lurer du på noe henved deg til Lars.

CYCLING 2 (tidligere Sykkel 2) og CYCLING 2 PULS (tidligere Puls Spinning)
Utholdenhetstrening med moderat til høy intensitet. Puls hos Condis Lørenskog med bruk av Activio Puls System. Varighet 55 min.

INTENSIV CYCLING (tidligere Intensiv Sykkel)
Utholdenhetstrening med moderat til høy intensitet. Samme time som Cycling 2 men, med kortere varighet. Varighet: 45 min.

INTERVALL CYCLING og INTERVALL CYCLING PULS  (Lørenskog med Activio Puls System)
Utholdenhetstime som er basert på intervaller på sykkel. Skal du raskt i form er dette timen for deg. Time for deg som er trent. Varighet 55 min.

KLASSISK CYCLING
Utholdenhetstrening med moderat til høy intensitet. Med klassisk musikk. Varighet 55 min. Hos Condis Stovner.

CYCLING 3 (tidligere Sykkel 3/ Sykkel 75)
Utholdenhetstrening med høy intensitet. Time for deg som er trent. Varighet 75 min.

STEP 2
Koordinasjonstime på step med hovedvekt på utholdenhetstrening. En time for deg som liker trinn og kombinasjoner. Passer best for deg som har trent step tidligere.

STEP 3
Koordinasjonstime på step med hovedvekt på utholdenhetstrening. En time for deg som liker trinn og kombinasjoner. Passer best for deg som er glad i koreografi.

 

LILLA TIMER er timer for kropp og sjel. Timene inneholder indre fokus med kroppskontroll.

PILATES
Pilates er en time som kombinerer styrke og bevegelighet for hele kroppen. Kjernemusklatur (mage, rygg/coremusklatur) med fokus på pusteteknikker, kroppskontroll, bevegelighet, balanse.Du oppnår fleksibilitet, bedre holdning, kroppskontroll og balanse. Fin time for deg som sliter med rygg/nakkeproblemer pga. stillesittende jobb.(Passer alle)

BABY PILATES
Samme som over. En time som er spesial tilpasset mor og barn. Time som inneholder øvelser som er gode for opptrening av musklatur etter en fødsel. Babyen kan være med på noen av øvelsene. Med bekkenbunnsøvelser. En trenger ikke å ha trent før for å være med. Du trenger ledige klær, sko er ikke nødvendig.Ta med teppe/ekstra klær til babyen. Gratis for medlemmer på Condis Stovner, Lørenskog og Økern. Drop-in: Ikke medlemmer kr.60,- pr.gang. Varighet: 45 min. Hos Condis Stovner.

PILATES BALL
Samme som Pilates med ball som hjelpemiddel. Hos Condis Lørenskog

YOGA KLASSISK 
Styrker kropp og sinn,  balanserer kropp og reduserer stress. Fysiske stillinger/øvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og meditasjon. Klassisk yoga har sine røtter i nord - indisk yogatradisjon. (Passer alle)  

YOGA DYNAMISK (Power Yoga) gir deg fysiske utfordringer. I denne yogatradisjonen med kombinasjonen mellom bevegelse og pust, utvikler du muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet. Øvelser og stillinger gjennomføres i en jevn flyt i en serie av faste sekvenser som repeteres. Dynamisk yoga tilhører den sørlige delen av India.
Yoga er fitness yoga (power yoga) som er basert på Asthanga yoga. Yoga forener kropp og sjel. Her bedrer du bevegeligheten, større evne til konsentrasjon, kroppsbevissthet, kroppskontroll, pust og styrke. Med avspenning.

STRETCH
En time med uttøying av de store muskelgruppene i kroppen. Om en har dårlig bevegelighet og ønsker økt fleksibilitet/leddutslag, ønsker en bedre kroppsholdning eller ønsker å forebygge merter i nakke/rygg/skuldre er stretching med på dette. Målet med stretching er å forlenge musklene og få økt bevegelighet til å gjøre det du vil. Anbefales å være varm til timen.(Passer alle)