GULE TIMER
Passer for alle. Disse timene er spesielt gode for deg som er helt ny, for deg som liker enklere koreografi og eller ikke har trent på en stund. Intensiteten er moderat.






CXWORX 30 min Nyhet
Leter du etter en kort, intensiv trening som utfordrer deg til å forbedre treningsnivået ditt og samtidig gjør deg sterkere og forandrer kroppen? Da er CXWORX™ det du trenger! CXWORX™ fokuserer på musklene i kjernen i kroppen (mage og rygg) og de musklene som binder sammen over- og underkropp. Bevegelsene er ideelle for å styrke mage og rumpe, samtidig som kroppen blir sterkere og på den måten forebygger skader.

TONING SIRKEL
En time som inneholder styrketrening og litt utholdenhet. Vi bruker apparatene fra Condis Stovner sin nye toning avdeling. Toning sirkel er lagt opp etter sirkeltreningsprinsippet, vi beveger oss fra stasjon til stasjon. Timen passer for alle, uavhengig av styrke- eller koordinasjonsnivå. Hos Condis Stovner.

BASIC AEROBIC
Utholdenhetstrening på gulv, med enkel styrketrening. Enkle trinn byttes etter hver melodi. Fin time å lære seg grunnleggende aerobic. Time som passer spesielt bra til deg som er nybegynner og/eller liker lite koordinasjon. Varighet 55 min. Hos Condis Stovner.

BALL INTERVALL (45)
Intervalltime med enkle trinn på gulv og enkel styrketrening med stor fitnessball. Annhver sang med utholdenhet og styrke. Skal du raskt i form er dette timen for deg. Time som passer spesielt bra til deg som er nybegynner og/eller liker lite koordinasjon. Varighet 45 min. Hos Condis Stovner.

STEP 1
Utholdenhetstrening med enkle trinn som blir satt sammen til kombinasjoner på stepkasse. En morsomt time som gir effektiv trening av ben og rumpe.Med styrkeøvelser for mage og rygg. Varighet 55 min.

AEROBIC MIX
Kondisjonstrening med skritt kombinasjoner. Med og uten hopp og koreografi. Kjempe morsomt dessuten glemmer du hvor sliten du er. (Nivå 1 ligger på Fatburner nivå. Nivå 2 passer for deg som har trent med koreografi tidligere)

AEROBIC 1
Utholdenhetstrening med enkle trinn som blir satt sammen til kombinasjoner på gulv. Med styrkeøvelser for mage og rygg. Varighet 55 min.

BOSU MIX
Bosu er en halv gummiball som kan brukes på begge sider. Kondisjonstrening kombinert med styrke. Enkel koordinasjon og effektiv trening av den indre stabiliserende muskulaturen. (Passer for alle)

CATSLIDE 30/40 MINUTTER
Effektiv, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Ved bruk av sklimatter får du effektiv trening av spesielt mage, rygg og dypere stabiliseringsmuskulatur. Catslide kan fint kombineres med andre timer. (Passer for nybegynnere og supermosjonister i samme time)

ZUMBA
Er en dynamisk, morsom og enkel danseklasse med høy treningseffekt! Latinske rytmer og party musikk drar deg gjennom timen som har enkle moves. Zumba har tatt verden med storm. Du får brukt hele kroppen og i tillegg er det gøy. (Passer for alle)

ZUMBA TONING
Zumba Toning er en time med toning sticks (lette vekter som også lager rytme). Tempoet kan være litt lavere og litt mer "styrke" preget. Liker du Zumba og fitness vil du like denne formen for Zumba. En time for alle! Varighet 45 minutter.

LINEDANCE
Utholdenhetstrening med enkle danse-trinn som blir satt sammen til kombinasjoner på gulv. En time med mye smil og moro! Varighet 55 min. Hos Condis Stovner

CORE (tidligere: mage&rygg, mage intensiv) og CORE BALL (tidligere mage&rygg ball)
Funksjonell styrketrning av kjernemusklaturen (core) som mage og rygg. Øvelser som foregår på egen matte.Ball = med stor fitnessball, med bruk av ball øker du din balanse i tillegg. Her kan du hele tiden tilpasse ditt nivå og gjøre øvelser som gjør at du evt. kan avansere når du er klar for det. Varighet: 30 min. (og 45 min) (Passer alle)

BODYPUMP (Les Mills)
Mange repetisjoner per øvelse og høy puls gjør at man også oppnår god forbrenning. Et glimrende alternativ for deg som ikke liker styrketrening i studio. Du trener hele kroppen ved hjelp av en vektstang og forandrer selv vekten, og tilpasser treningen etter ditt eget nivå! Passer for alle.

BODY WORKOUT (tidligere Stramopp Ball)
Oppvarming med lette skritt / trinn kombinasjoner eller bruk av step, etterfulgt av styrketrening for hele kroppen ved hjelp av strikker, manualer (hantler), m.m. Tidligere stram opp. Passer for alle.

BODY WORKOUT BALL (tidligere Stramopp Ball)
Enkel funksjonell styrketrening for hele kroppen med stor fitnessball, strikker, manualer(hantler), matter og evt. step. Ingen krav til takt eller rytme. (Passer alle)

FATBURNER
Intervall trening med fokus på fettforbrenningspuls. Kjempe morsom time, der du glemmer hvor sliten du er. Varighet 60 eller 75 min. (Passer for alle)  

CYCLING 1 (tidligere Sykkel 1 og Spinning 1)
En kortere sykkeltime. Passer både for deg som har trent en del sykkel før og for deg som prøver det for første gang. Instruktøren gir alternativer underveis som gjør at du kan ta deg helt ut eller ha en roligere økt. Denne timen passer for alle. Varighet 45 minutter.

SENIOR CYCLING (tidligere:Senior og Sykkel Senior)
Utholdenhetstrening for deg som er senior. Varighet: 45 min

SENIOR WORKOUT (tidligere Senior i sal)
En enkel time som passer for deg som er godt voksen. En god treningsøkt med mye godt humør i sal eller spinning. Det er aldri for seint å begynne. Kom å prøv. En time med intervaller som veksler mellom bruk av stenger / Vekter og skrittkombinasjoner på step’n. Her trenes både kondisjon og muskulatur.

AFROMOVE
Dette er trening hvor du kan sette deg selv og andre til siden. AfroMove senker terskelen inn til afrikansk dans, slik at du uansett kan slippe deg løs og hengi deg til rytmene og bevegelsene. Du forbedrer kondisjonen, øker bevegeligheten og rytmefølelsen din.



BLÅ TIMER
Dette er timer som passer best for deg som har trent tidligere. Intensiteten er moderat til høy.






COREBAR
Enkel og effektiv utholdenhets- og styrket trening med elementer fra aerobic, kampsport og pilates. Corebar er en polstret treningsstang, den er tilpasset kroppens former og fungerer som en vektstang. Varighet 55 min. Hos Condis Økern.

CONDIS CORE
En tøff utholdenhetstime på vippebrett. Fokuset er i hovedsak kondisjon men også pust, holdning, balanse, styrketrening og kjernemuskulatur (mage/rygg). Hos Condis Stovner.

THAI BO
En kampsport time som tar utgangspunkt i Thai Boxing, den inneholder også andre stilarter innen kampsport. Lærer slag, spark og noen forsvarsteknikker. Varighet 60 og 90 min. Hos Condis Økern.

CONDIS STEP HIGH (tidligere: StepTopp/StepPuls)
Tøff utholdenhetstrening ("kondisjon") på stepkasse med hopp.  Med enkle trinn som byttes etter hver melodi. Timen har i utgangspunktet høy intensitet, men dette kan du til stor grad styre selv. Passe for alle med litt kondisjon. Også gutter.

STEP INTERVALL
Intervalltime med utholdenhet og styrke. Enkle trinn på step og styrke med stang. En time for deg som har vært på Power (Styrke) tidligere eller er kjent med styrketrening fra før.

CONDIS STEP LOW (tidligere: Høypuls uh)
Utholdenhetstrening uten løp og hopp. Med enkle trinn som byttes etter hver melodi. Tøff time. Varighet 30 min og 55 min.

SIRKELTRENING 
En time som inneholder utholdenhet, styrke, spenst og "core"trening. Kan inneholde disse hjelpemidlene: styrke med stang, spenstøvelser, strikker, bosu-ball, stor fitnessball, step og lignende. Her kreves det verken takt eller rytme for å bli med.

POWER  (tidligere Styrke Stang)
Du trener hele kroppen ved hjelp av en vektstang og forandrer selv vekten og tilpasser treningen etter ditt nivå. Vi kjører variasjon av tempo 1-4 sett/8-15 rep. pr. øvelse med pause av 30-45 sek. Med power trener du maksimal styrke. Passer for deg som har trent litt styrke tidligere.

BOOTCAMP
En time som er inspirert av amerikansk militærtrening. Utholdenhet, styrke, "core" og spenst blir utfordret. Kan inneholde: sirkeltrening, intervaller, styrke med stang, spenstøvelser, boxing og lignende. Her kreves det verken takt eller rytme for å bli med. Time for deg som er godt trent fra før.

BODY COMBAT (Les Mills)
Kick, slag og drivende musikk. Bodycombat gir deg et adrenalinkick som du sent vil glemme. (Passer for deg som har trent litt). Hos Condis Lørenskog.

BIRKEN - Se Condis Lørenskog  

LØPEGRUPPA - Condis Stovner
UTHOLDENHETSTRENING UTE! Utholdenhetstrening. Løpegruppa møtes fast hver mandag kl.1800, bli med ut i frisk luft. Varighet: ca.1time i nærmiljøet. Variasjon: Lett intervall, rolig langtur og bakketrening. Ønskelig at du er noe trent.
Lurer du på noe henved deg til Lars.

CYCLING 2 (tidligere Sykkel 2) og CYCLING 2 PULS (tidligere Puls Spinning)
Vår mest vanlige sykkeltime. Du har muligheten til å styre intensiteten selv ved å skru belastningen på sykkelen, men du vil oppleve at instruktøren pusher mer og legger mindre vekt på å gi alternativer. Passer for deg som ha trent litt sykkel fra før. Puls hos Condis Lørenskog med bruk av Activio Puls System. Varighet 55 minutter. 

INTENSIV CYCLING (tidligere Intensiv Sykkel)
Utholdenhetstrening med moderat til høy intensitet. Samme time som Cycling 2 men, med kortere varighet. Varighet: 45 min.

CYCLING INTERVALL og CYCLING INTERVALL PULS  (Lørenskog med Activio Puls System)
En tøff time hvor det er lagt opp med korte og lange intervaller på sykkel. Passer for deg som har trent før. Skal du raskt i form er dette timen for deg. Varighet 55 minutter.

KLASSISK CYCLING
Utholdenhetstrening med moderat til høy intensitet. Med klassisk musikk. Varighet 55 min. Hos Condis Stovner.

CYCLING 3 (tidligere Sykkel 3/ Sykkel 75)
Utholdenhetstrening med høy intensitet. Time for deg som er trent. Varighet 75 min.



GRØNNE TIMER
Timer med utholdenhet og med avanserte trinn og kombinasjoner. Intensiteten ligger mellom moderat og høy.






AEROBIC 2 (tidligere Aerobic mix hos Condis Lørenskog)
Koordinasjonstime på gulv med hovedvekt på utholdenhetstrening. En time for deg som liker trinn og kombinasjoner. Passer best for deg som har vært med på Aerobic 1 tidligere. Koordinasjonstime på step med hovedvekt på utholdenhetstrening. En time for deg som liker trinn og kombinasjoner. Passer best for deg som har trent step tidligere.

STEP 3
Koordinasjonstime på step med hovedvekt på utholdenhetstrening. En time for deg som liker trinn og kombinasjoner. Passer best for deg som er glad i koreografi.



LILLA TIMER
Timer for kropp og sjel. Iinneholder indre fokus med kroppskontroll.






Qigong
Meditasjon i bevegelse. Rolig trening, avstressende og styrkende. Må gå på kurs før man kan være med på timen. Se egen brosjyre.

PILATES
Pilates er en time som kombinerer styrke og bevegelighet for hele kroppen. Kjernemusklatur (mage, rygg/coremusklatur) med fokus på pusteteknikker, kroppskontroll, bevegelighet, balanse.Du oppnår fleksibilitet, bedre holdning, kroppskontroll og balanse. Fin time for deg som sliter med rygg/nakkeproblemer pga. stillesittende jobb.(Passer alle)

BABY PILATES
Samme som over. En time som er spesial tilpasset mor og barn. Time som inneholder øvelser som er gode for opptrening av musklatur etter en fødsel. Babyen kan være med på noen av øvelsene. Med bekkenbunnsøvelser. En trenger ikke å ha trent før for å være med. Du trenger ledige klær, sko er ikke nødvendig.Ta med teppe/ekstra klær til babyen. Gratis for medlemmer på Condis Stovner, Lørenskog og Økern. Drop-in: Ikke medlemmer kr.60,- pr.gang. Varighet: 45 min. Hos Condis Stovner.

PILATES BALL
Samme som Pilates med ball som hjelpemiddel. Hos Condis Lørenskog.

YOGA KLASSISK 
Styrker kropp og sinn,  balanserer kropp og reduserer stress. Fysiske stillinger/øvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og meditasjon. Klassisk yoga har sine røtter i nord - indisk yogatradisjon. (Passer alle)  

YOGA DYNAMISK (Power Yoga) 
gir deg fysiske utfordringer. I denne yogatradisjonen med kombinasjonen mellom bevegelse og pust, utvikler du muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet. Øvelser og stillinger gjennomføres i en jevn flyt i en serie av faste sekvenser som repeteres. Dynamisk yoga tilhører den sørlige delen av India. Yoga er fitness yoga (power yoga) som er basert på Asthanga yoga. Yoga forener kropp og sjel. Her bedrer du bevegeligheten, større evne til konsentrasjon, kroppsbevissthet, kroppskontroll, pust og styrke. Med avspenning.

STRETCH
En time med uttøying av de store muskelgruppene i kroppen. Om en har dårlig bevegelighet og ønsker økt fleksibilitet/leddutslag, ønsker en bedre kroppsholdning eller ønsker å forebygge merter i nakke/rygg/skuldre er stretching med på dette. Målet med stretching er å forlenge musklene og få økt bevegelighet til å gjøre det du vil. Anbefales å være varm til timen.(Passer alle)