Navn: Øystein Pettersen
Alder: 28
Bosted: Tonsenhagen
Yrke: Langrennsløper
Klubb: Lillomarka


Heisann, Øystein her.

I tiden frem mot neste sesong vil jeg gjennomføre styrketreningsøktene mine på Condis på Økern. Dette fordi at Condis har alt jeg krever av et moderne treningssenter. I den samme perioden vil jeg legge ut litt tanker om trening, noen enkle treningsopplegg og noen videosnutter av øvelser jeg selv bruker i den daglige treninga.

Styrketrening og trening generelt er et veldig vidt tema med massevis av gode teorier og enda flere gode øvelser. All trening er jo i bunn og grunn god trening, men hvis man blander alt for mange teorier og øvelser så er det lett at treninga blir lite effektiv. Selv ser jeg på trening generelt som jeg ser på mat. Det finnes mye god mat, men ikke alt bør blandes for å få til den perfekte retten. Blander man for mye mat ender man opp med lapskaus, noe som i og for seg er helt greit, men det er ikke optimalt. Blander du for mange teorier og øvelser inn i treninga ender du opp med lapskaustrening. For meg som eliteutøver er dette lite gunstig. For deg som er i tidsklemma regner jeg også med det er viktig å få mest mulig ut av hver enkelt treningsøkt?

For meg er det viktig at den treningen jeg gjennomfører er mest mulig hensiktsmessig i forhold til hva målet med treningen er. Målet med treningen min gjenspeiler de kravene som langrenn på elitenivå stiller. Å trene for å trene er for meg bortkastet tid.

Langrenn har de siste ti årene endret seg mye, og kravet til styrke har økt for hvert år som går. Utøverne på elitenivå blir sterkere og sterkere i takt med at konkurransehastigheten øker. Parallelt med dette endres også teknikken i langrenn, og for å henge med er man nødt til å være i forkant av utviklinga.

Styrketrening er et viktig supplement til utholdenhetstreninga. Uansett hvordan vi vrir og vender på det er og blir langrenn en utholdenhetsidrett. Under våren og sommeren trener jeg styrke 2 ganger i uka og da stort sett maksimal styrke og stabilitetsstyrke.

Utholdene styrketrening gjennomfører jeg spesifikt gjennom for eksempel staking på rulleski. 90% av all klassisk rulleskitrening gjennomføres som ren staking rett og slett for den spesifikke styrketreninga sin skyld. Men i styrkerommet trener jeg det jeg ikke får trent på rulleskia. Bråsterk og andre ”klassiske” langrennsøvelser bruker jeg aldri. Bråsterk er god trening, men når målet er å trene utholdene stakemuskulatur så staker jeg heller enn å ligge på ett brett inn i timesvis.

Maksimal styrke er i langrennssammenheng et forholdsvis nytt begrep, men høyaktuelt for en hver langrennsløper. Også for mosjonister som skal gjennomføre Vasaloppet og Birken. Gjennom å øke den maksimale styrken, kan utøveren enten gå på samme hastighet, men med mindre prosentvis innsats av det maksimale. Eller utøveren kan opprettholde den prosentvise innsatsen av det maksimale, men gjennom at det maksimale styrkenivået har økt, øker hastigheten.

Den maksimale styrketreninga dreier seg stort sett om spesifikk muskulatur. Tricepscurl, nedtrekk og knebøy er de tre mest brukte øvelsene.

Stabiliseringsstyrke er for så vidt et gammelt begrep innen langrennstrening, men gjerne gjennomført som situps og andre mer eller mindre effektive øvelser på matte. De siste årene har denne delen av langrennstreninga fått mer fokus, og utøverne har endret treningsmetodene radikalt. Gjennom den økte maksimale styrken, øker også kravet til stabiliseringsmuskulaturen. Uten å kunne stå imot krafta du skaper til en hensiktsmessig retning på krafta, vil den maksimale styrken være bortkasta.

Selv bruker jeg ofte såkalt terapimaster i denne delen av treningsarbeidet. Men også strikk, medisinball og kettlebells er kjente og kjære treningsformer.

I tiden framover vil jeg legge ut noen enkle treningsprogram som jeg selv bruker, med illustrerende video. Slik at dere også kan gjennomføre treninga. Jeg kommer til å differensiere hver øvelse, slik at alle finner et nivå som passer.

Lurer du på noe så ikke nøl med å sende mail.

Sees på Condis!

Pølsa.